رجيم 1000 سعرة حرارية

ماذا نتناول كل يوم ضمن رجيم 1000سعرة حرارية؟

من المهم جداً حساب كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا، فقد نقابل أشخاصا يعانون من الوزن الزائد يتخطون الوجبات الرئيسية أصلاً، وبالكاد يتناولون الطعام، من أين جاءت السعرات الحرارية وكيف تؤدي بنا إلى السمنة؟ 

ولكن من يتذكر الشوكولاتة التي اكلها في طريقه الى المكتب، او المكسرات التي تناولها بدون وعي الليلة الفائتة، وماذا عن الكعك الذي تناولته بعد العشاء.

جميعنا ننسى هذه الوجبات الصغيرة ولكنها السبب في عدم خسارة الوزن!!

1000سعرة حرارية

اذا ما الحل؟

الحل هو أن ندرك كل ما نتناول وبحساب كل شئ !!

نعم الطريقة الأمثل هي التسجيل ... تسجيل كل نأكل، ذلك سيكون مزعجا في بعض الأحيان ولكن سيمنعك من تناول الطعام دون وعي.

يحصل الجسم على الوقود من المواد الغذائية التي نتناولها ومن مخازن الدهون، التي يستخدمها بين الوجبات واثناء الصيام لفترات طويلة، واثناء اتباع حمية.

ماذا يمكن ان ناكل بدلا من لوح شوكولاته 100 غرام، والذي من السهل جدا انهائه؟

قيمة هذا اللوح بالسعرات الحرارية تعادل الاطعمة التالية :

ستة شرائح خبز عادي أو 12 شريحة خبز خفيف أو سلطة مع عجة أو خضار معلبة شهية أو تفاحة و قطعة شوكولاته صغيرة .... ومجموعها سويا يعادل 500 سعرة حرارية.

مع القليل من البحث والتركيز سنتذكر السعرات الحرارية ل 100 غرام من أنواع الأطعمة، وبعد ذلك نقوم بحسابها للكمية التي نريدها ، وهكذا نكون أكثر وعيا بالطعام الذي نتناوله .

يجب استشارة طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة.

تابع القراءة Résumé abuiyad

استخدامات غريبة للبهار في غير الطهو

نعم يمكنك استخدام البهار (الفلفل) لحلّ بعض المشاكل في منزلك وفي الصحة. اكتشفي هذه الاستخدامات الغريبة التي ستدهشك حقاً:

االبهار لإزالة الاحتقان 

هل أنفك محتقن؟ هل أذنيك مسدودتين؟ هل أنت مصاب بالزكام أو الرشح؟ دعك من الادوية، فلا شيء يجعل الأمور تعود إلى طبيعتها أفضل من البهار الحار! رشّه بسخاء على طبق الطعام وحضّر المحارم لأن الاحتقان سيزول. 

البهار للحفاظ على الألوان الزاهية 

قميصك الاحمر الجدبد رائع، ومجرد التفكير بأن لونه سيبهت بعد غسله بضع مرّات. أضيفي ملعقة صغيرة من البهار إلى مياه الغسيل. البهار (الفلفل) يحافظ على الألوان زاهية مشرقة. كما ان البهار يمنع ألوان الملابس من أن تسيل فتلطخ الملابس الأخرى ذات الألوان المختلفة.

للتخلّص من المنّ والحشرات الأخرى التي تلتصق بالنباتات 

هل يغطي المنّ نبتك الجميلة ويفسد أوراقها. امزجي الفلفل الأسود مع الطحين ورشّيه حول نباتاتك وستختفي تلك الحشرات المزعجة. 

ابعاد النمل عن مطبخك 

هل غزا النمل مطبخك؟ النمل يبحث عن السكر. امنحيهم بدلاً من ذلك بعض البهار. رشّي البهار في الأماكن التي يمرّ فيها النمل وسيختفي كلياً.

تابع القراءة Résumé abuiyad

وصفة عصير خطيييييييييييييييييييييييييييير يساعد على كسر ثبات الوزن

مرحبا يا ستاااااااااااااااااات جبتلكم اليوم عصير كسر ثبات الوزن

المكونات

 4 ليمونات+ 2 موز + 8 برتقالات  +  4 ملاعق شاى عسل

الطريقة :

يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز

ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين 

ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية 

و الافضل شرب العصير الطازج وبعد الانتهاء من اليومين نعود للنظام الغذائي السابق

و باذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد دون اي عوائق

 

تابع القراءة Résumé abuiyad

ماذا يمكن أن تفعلوا بمكواة البخار غير كيّ الملابس

أنتم تستخدمون مكواة البخار لكيّ الملابس لكن هل تعلمون أن المكواة يمكن أن تساعد على القيام بأعمال كثيرة من صيانة وتنظيف داخل المنزل؟ 

إزالة الشمع الذائب من القماش 
مكواة البخار أداة مثالية لإزالة الشمع الذائب على القماش. ضعوا محرمتين ورقيتين من جهتين القماش ومرّروا المكواة فوق المحرمتين. سوف تمتص المحرمتان الشمع الذائب. غيّروا المحارم كلّما امتصت الشمع حتى تمتصّ الشمع كلّه.

إعادة إحياء وبر السجاد المتلبّد 
حين تحركون قطعة أثاث عن السجادة تجدون تحتها وبر السجادة مضغوطاً ومتلبداً بشكل قبيح. استخدم ملعقة لتفريق الوبر المتلبّد ثم ثبّت المكواة الساخنة فوق المنطقة المتلبدة دون لمسها وأطلق البخار على السجاد. 

إصلاح الإلتواءات في الأثاث الخشبي 
لإصلاح الخشب والأثاث، أحدثوا عدة ثقوب صغيرة في الخشب بواسطة دبوس، ضعوا قطعة قماش مبللة قليلاً على الخشب ومرروا المكواة فوق المنطقة المتضرّرة دون لمسها. البخار يجعل الخشب يعود إلى وضعه الطبيعي الأصلي.

إصلاح بلاط الفينيل 
بلاط الأرضيات المصنوع من الفينيل ينزلق أحياناً ويخرج من مكانه. غطوا البلاط بورق الألمنيوم واكووه كما تكوون الثياب ؛ سوف تذيب الحرارة لاصق البلاط. ضعوا كومة من الكتب أو أي شيء ثقيل آخر لضغط البلاط لمدة ساعة. ورق الألمنيوم يحمي البلاط المصنوع من الفينيل حتى لا يحترق.

كي الستائر وهي معلّقة
لا داعي لكي الستائر على لوح الكوي. يمكنكم أن تمرّروا مكواة البخار عليها مباشرة أو بالقرب منها لإزالة التغضّنات. 

تجفيف الأزهار
هل تلقيت باقة زهر من شخص عزيز وتريدين الاحتفاظ بوردة منها للذكرى؟ ضعي الوردة بين ورقتين واضغطي عليها بالمكواة الحامية. سوف تصبح الوردة مسطّحة وجافّة. 

تابع القراءة Résumé abuiyad

للحصول على بطن ممسوح في اسبوع

اذا كنت ترغبين بالحصول على بطن ممسوح والتخلص من انتفاخ البطن واي من الوزن الزائد بسبب الماء عليك اتباع الاتي:

شرب المزيد من الماء

قد يبدو هذا غريباً ولكن عندما لاتشربين الماء فان الجسم في الواقع يحتفظ بالمياه وهذا يجعلك تبدين اكثر بدانة.

ان شرب المزيد من الماء يساعد على منع انتفاخ المعدة وذلك لانه يساعد على عملية الهضم , والتخفيف من الامساك والغاز ويتم ذلك بشرب مالا يقل عن 1 لتر من الماء يومياً.

التخفيف من تناول الملح 

يمكنك شرب المزيد من الماء لطرد الماء الزائد من الجسم التي يسببها الملح الزائد في الطعام , كما يمكنك ان تأكلي اقل من 2500 ملغرام من الصوديوم في اليوم لمنع الانتفاخ وزيادة كمية المياه المحبوسة في الجسم والتي بدورها تؤدي الى زيادة الوزن.

تناول وجبات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون

ان اتباعك نظام غذائي مرتفع جداً بالكربوهيدرات تجعلك تكتسبين المزيد من الوزن بسبب المياه

كما ان اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يؤدي في كثير من الاحيان الى انتفاخ البطن

كما ان وجود الكثير من الدهون في النظام الغذائي تبقي البطن منتفخاً فترة اطول بسبب تباطؤ عملية الهضم وحفظ الطعام في المعدة لفترة اطول.

تناول وجبات صغيرة

ان تناولك 3 وجبات كبيرة سوف تضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي وبالتالي يؤدي الى انتفاخ معدتك , فمن الافضل لك تناول من 4 – 6 وجبات صغيرة لمنع الحصول على بطن منتفخة , كما يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناولك وجبة الطعام وذلك لتسريع عملية الهضم ومنع الحصول على بطن منتفخة.

التوقف عن شرب الصودا

المشروبات الغازية تؤدي الى انتفاخ معدتك بسهولة وذلك بسبب غاز ثاني اكسيد الكربون الموجود في تلك المشروبات التي تعمل على انتفاخ المعدة

تجنب المحليات الاصطناعية

ان المحليات الاصطناعية لاتتحلل بسهولة في الجسم لذلك فهي تؤدي الى حصول الغاز وبالتالي انتفاخ البطن لذا حاولي التقليل منها وخاصة المحليات مثل المانيتول والسوربيتول والكسيليتول.

الابتعاد عن الاشياء التي تسبب ابتلاع المزيد من الهواء

عندما تبتلعين هواءً اكثر من اللازم يصبح الهواء محاصراً في معدتك وهذا يتسبب بحدوث الغاز الذي يؤدي الى الانتفاخ ويمكنك تجنب ابتلاع كمية كبيرة من الهواء عن طريق:

عدم مضغ العلكة 

الامتناع عن التدخين

عدم تناول الطعام بسرعة كبيرة جداً تأكدي من اخذ الوقت اللازم لمضغ الطعام

محاولة عدم التحدث اثناء تناول الطعام

التخفيف من العصبية والشد

عدم تناول المشروبات بواسطة القشة

كما يمكن التخلص من انتفاخ المعدة بدون ممارسة التمارين الرياضية من خلال:

تناول المكملات الغذائية مثل Beano او Phazyme للتخلص من الغازات والانتفاخ

تناول الاغذية والاعشاب التي تساعد على التخلص من الغازات مثل شاي الشمر والنعناع وشاي البابونج والزنجبيل والاناناس والالبان التي تحتوي على البروبيوتيك-البكتيريا الجيدة-للحد من الانتفاخ.

كما يمكنك نقع نفسك في البانيو بالماء الدافيء لمدة 15 دقيقة لمساعدتك على انقاص الوزن الزائد للمياه وتسطح المعدة.

كما يمكنك استخدام غرفة الساونا لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي وبالتالي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.

يمكن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين E للتخلص من الانتفاخ.

خففي من الشوكولاته والقهوة لانهما يؤثران في الجهاز الهضمي.

يمكن لبعض وسائل منع الحمل او حبوب منع الحمل ان تتسبب في انتفاخ المعدة لاسباب مختلفة , لذلك عليك مراجعة الطبيب ليصف لك ادوية بديلة لاتسبب الانتفاخ.

كما يمكنك تناول الالياف لانها تساعد على فقدان الدهون ولكن يجب ادخالها بشكل تدريجي في نظامك الغذائي.

اذا كنت تعانين من مشكلة في القولون خاصة بعد تناول منتجات الالبان بسبب ان معدتك غير قادرة على هضم اللاكتوز او سكر الحليب الموجود في معظم منتجات الالبان, ما عليك سوى شرب الماء بعد تناول منتجات الالبان لمنع الانتفاخ ,كما يمكنك تناول منتجات الالبان الخالية من اللاكتوز.

تابع القراءة Résumé abuiyad

تمارين للتخلص من دهون الساقين

ثلاث طرق سريعة وسهلة  لانقاص الدهون في منطقة الساق . عندما تفقدين الدهون في منطقة الساق ستشعرين بثقة اكبر بنفسك وسيكون بمقدورك ارتداء الجينز والتنانير…

استخدام الدرج

يعتبرصعود ونزول الدرج حل رائع لجمال ساقيك.الى جانب ذلك لن تحتاجي لقضاء الوقت في الصالة  الرياضية.حاولي دائماً استخدام السلالم بدلاً من المصعد.على الاقل صعود ونزول  من 100-150 خطوة كل يوم.و سوف تلاحظين الاختلاف في شكل ساقيك.

تمارين قرفصاء الباليه

حركة القرفصاء في الباليه هي طريقة اخرى للتخلص من الدهون في منطقة الساقين.ولكن هذه الحركة اكثر فعالية على العضلات من الجانب الداخلي للساق.للتأكد من قيامك بهذا التمرين بشكل صحيح تاكدي من ان تكون قدميك في وضع اوسع من عرض كتفيك,وبقاء الكاحلين في خط مع ركبتيك لبدء ممارسة التمرين.احني ركبتيك قليلاً والتأكد من ان الجذع في وضع مستقيم,عقد يديك امامك او على الخصر المنخفض والنزول للاسفل بقدر الامكان.

المشي
يمكن ان يكون المشي مفيداً في التخلص من دهون الساق.لكن للحصول على النتيجة المرجوة يجب عليك اطالة خطواتك في المشي.يمكن 10 دقائق من المشي القوي يومياً ان تساعدك على التخلص من دهون الساق بشكل اسرع.والاهم انك لن تحتاجي الى قضاء وقت اطول في الصالات الرياضية فقط اقتنصي الفرص للمشي في اي مكان على اساس يومي .هذه الطريقة جيدة للتخلص من دهون الساقين التي في الجزء الخلفي.

تابع القراءة Résumé abuiyad

فساتين سوارية للمحجبات , فساتين سهرة 2014 للمحجبات , فساتين للسهرة

تابع القراءة Résumé abuiyad

عزيزتى حواء : نصائح للحفاظ علي جمال الثدي

للحفاظ علي جمال الثدي   - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة تلك التمارين التي تعمل على شد العضلات المحيطة بالثدي. - الثدي و صحته من صحة الجلد ، فكل العوامل التي تقي الجلد تساهم في صحة وجمال الثدي مثلاً التعرض المديد لأشعة الشمس ترخي الألياف الجلدية ، عدم التعرض للالتهابات الجلدية و الأكزيما الجلدية تساهم في صحة الثدي. - تجنب الوزن الزائد الذي يسبب كبر الثديين ومن ثم تهدلهما وترهلهما. - تجنب اختلاف الوزن (الحفاظ على الوزن الثابت ) ، فالنحف و السمن المتعاقب يعتبر من أكثر الأمور التي تساهم في ترهل الثدي. - الحفاظ على استقامة الظهر خلال المشي و الجلوس ، لانه كلما كان الظهر مقوسا ازداد عدم بروز الثدي الصغير، و ازداد تقوس الظهر و ظهور آلام على مستواه و على مستوى الرقبة اذا كان الثدي كبيرا. - هناك عامل الرياضة المسماة الهرولة Jogging فالحركة المستمرة للثدي صعوداً و هبوطاً تساهم بشكل سيء في تسريع هبوطه. - هناك شائعة تقول أن الإرضاع يفسد جمال الثدي.. الا ان الإحصائيات و الدراسات لم تثبت أبداً أن الإرضاع يفسد جمال الثدي فهناك كثيرات من المرضعات احتفظن بشكل الثدي بعد إرضاع عدة أطفال و كذلك يمكن رؤية أثداء مترهلة عند سيدات أرضعن أطفالهن بالإرضاع الاصطناعي. - إن الثدي لا يملك عضلات أو أوتار لتعطيه الشكل الثابت على جدار الصدر ، إنما هو تضافر النسيج الضام والغدي مع سلامة الجلد هي التي تعطيه هذا الشكل المرغوب فيه. - سلامة الجلد هي التي تجعل الثدي شامخاً متماسكاً، لذا وجب الاهتمام بجلد منطقة الصدر و الحرص على ترطيبه. - حماية الحلمة من التشققات الناتجة عن الحمل او الرضاعة ، و استعمال زيت اللوز في حالة تشققها. - و أخيراً و هذا الأهم ، الحرص على استعمال حمالة الثديين المناسبة من حيث الشكل و المقاس و لاطول مدة ممكنة خلال اليوم.. صحيح ان هناك شائعات كثيرة على ان لاستعمال حمالات الصدر علاقة بسرطان الثدي ، الا انه لم يثبت علميا لحد الساعة وجود اي علاقة بين استعمال الحمالات الصدر سواء احتوت على القطعة الحديدية او لا ، و سرطان الثدي.. بل حتى ان الأطباء اكدوا على ان الصدر لكونه خالي من اي عضلة فهو يحتاج للدعم الدائم لمنع ترهله خصوصا خلال القيام بالتمارين الرياضية و الاعمال المنزلية اليومية بل و اقترح ارتداء حمالات ناعمة حتى خلال النوم بدل الاستغناء عنها. 

ما الاجمل الاكبر او الاصغر

 ظهرت في الاونة الاخير صرعة جديدة مفادها ان جمال الثدي يكمن في حجمه الكبير، و عمدت العديد من الممثلات و الفنانات على تكبير صدورهن ، و لحق بهن عدد اكبر من السيدات العاديات الطامحات للحصول على الجمال بغض النظر عن مخاطر مثل هذه العمليات و نظرة الدين لها او غلاء تكاليفها ، خصوصا ان الاعلام بدأ بشكل او بآخر يوصل فكرة مفادها ان الانوثة تتمثل في الصدر الكبير .. و في نفس الوقت اتجه عدد اخر من الفنانات و الرياضيات على الخصوص للقيام بعمليات لتصغير حجم الثدي بعد ان كان حجم صدورهن يتسبب لهن بألام في الرقبة و الظهر او يعوقهن على سهولة الحركة و سرعتها. و هنا وجدت الكثير من السيدات و الفتيات انفسهن في حيرة من امرهن ، فمنهن من يسعى في اتجاه التكبير و من هن من تعسى في اتجاه التصغير ، لكن يا جميلات أن جمال الثدي نسبي جدا ، بل هناك بعض المجتمعات حيث يكون الثدي المتهدل لفتياته هو الأجمل!!! فشكل الثدي وحجمه يختلف تقييم جماله من شعب لاخر و من مجتمع لاخر و من شخص لاخر.. ان الثدي الصغير يعني في أذهان البعض أنوثة أقل وثقة بالنفس أقل و اثارة جنسية اقل أيضاً . ولكن الطريف بالامر انه حسب إحدى الدراسات الحديثة تأكد أن المرأة ذات الثدي الكبير أقل استجابة جنسية عن المرأة ذات الثدي الصغير، ويعلل البحث هذه الظاهرة بأن كمية الأعصاب الموجودة في كل سنتيمتر مكعب من الثدي الكبير أقل من الأعصاب الموجودة في كل سنتيمتر مكعب بالثدي الصغير.

تابع القراءة Résumé abuiyad

خلطة أجنبية فعالة لإزالة السمرة من الوجه والرقبة

نقدم لكم اليوم  خلطة ترطيب الوجه الفعالة، والتي هي مفيدة في إزالة السمرة وسوف تجعل بشرتك متوهجة وجميلة 

المقادير: 

4 – 5 ملاعق كبيرة حليب دافئ

2 – 3 قطرات من عصير الليمون

 بعض فروع الزعفران

الخطوة 1: 

ضعي 4 – 5 ملعقة كبيرة من الحليب الدافئ في وعاء، (يتم تسخينه وازالته عن النار قبل الغليان)  

الخطوة 2:

اسحقي فروع الزعفران وتترك جانبا لاستخدامها لاحقا 

الخطوة 3:

 إضافة 2 – 3 قطرات من عصير الليمون في الحليب الدافئ، سوف نرى أن الحليب تخثر قليلا

الخطوة 4:

 إضافة الزعفران في الحليب المتخثر ومزجهم

الخطوة 5

:أخذ الخليط في أصابعك والتدليك على الوجه والرقبة، (القيام بذلك بسرعة قبل ان يبر دالخليط) 

تابع القراءة Résumé abuiyad