الحمية الغذائية الناجحة.. أسلوب حياة

يحاول كثير من الأشخاص إنقاص أوزانهم من خلال اتباع أنظمة الحمية الغذائية، وعلى رغم أنهم غالباً ما ينجحون في تحقيق نتائج جيدة، إلا أنهم لا يستطيعون الثبات على أوزانهم بعد ذلك وسرعان ما يستعيدون أوزانهم السابقة.‬ وقال أخصائي علم نفس التغذية توماس إلروت من جامعة غوتنغن الألمانية، «إن السبب الرئيسي لفشل أنظمة الحمية الغذائية يكمن في أن غالب الأشخاص يعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة بعد الانتهاء من نظام الحمية»، مبيناً أن المشكلات التي يواجهها الراغبون في إنقاص أوزانهم لا تقتصر على ذلك فحسب، إنما تواجههم أيضاً عديد من المشكلات خلال اتباع أنظمة الحمية الغذائية، موضحاً أنه يمكن التغلب على هذه المشكلات من خلال بعض السُبل البسيطة، أهمها أن يقوم الإنسان بتحديد نظام غذائي يتناسب معه من البداية.

هدف واقعي‬

وكي يتسنى للراغبين في إنقاص أوزانهم تحقيق ذلك، ينصح إلروت بضرورة تحديد المدة التي يرغبون خلالها إنقاص أوزانهم وكذلك عدد الكيلوجرامات التي يرغبون فقدانها بشكل دقيق، موضحاً أن الإنسان يحتاج لتحديد هدف واقعي في هذا الوقت، مع العلم بأن استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية يُمكن أن تُساعد في ذلك، مشدداً على أهمية تحديد عادات غذائية معيّنة والالتزام بها حتى بعد الانتهاء من نظام الحمية الغذائية، كالتعوّد مثلاً على تناول وجبة الإفطار بانتظام؛ حيث يعمل ذلك على إشباع الإنسان لفترات طويلة ويحميه من تناول أطعمة بينية بشكل متكرر.

أنشطة حركية ‬

‫وأوصى أخصائي علم نفس التغذية بأنه يُفضل ألا يقتصر الراغبون في إنقاص أوزانهم على اتباع أنظمة الحمية الغذائية فحسب، إنما يجب عليهم ممارسة بعض الأنشطة الحركية معها، موضحاً بعض الحيل البسيطة، التي تُساعد على الالتزام بذلك كتحديد موعد ثابت لممارسة الرياضة مع الأصدقاء مثلاً أو تحضير الحقيبة الرياضية قبل يوم التمرين، وبذلك يُمكن للإنسان تحفيز نفسه على ممارسة الرياضة والمواظبة عليها.‬‫

كميات أكبر

ونظراً للدور المهم الذي تلعبه الأطعمة في نجاح نظام الحمية الغذائية، أوصى الطبيب الألماني الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم بضرورة الابتعاد عن شراء العبوات كبيرة الحجم أثناء التسوق؛ فصحيح أنه غالباً ما تتمتع هذه العبوات بأسعار زهيدة بالنسبة لحجمها، إلا أنها تدفع الإنسان لتناول كميات أكبر من الطعام، مشدداً على ضرورة الاهتمام بمحتوى العبوة أكثر من الاهتمام بحجمها؛ حيث عادةً ما يرتفع سعر الأطعمة الصحية عن غيرها، لافتاً إلى أن كونها صحية لا يعني مطلقاً أنها لا تتمتع بمذاق شهي. ‬

إجراء استثنائي ‬

كما أكدّ إلروت ضرورة ألا يضع الأشخاص الراغبون في إنقاص أوزانهم حدوداً صارمة عند اتباع أنظمة الحمية الغذائية وألا يمنعوا أنفسهم عن تناول الحلويات وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المحببة إلى قلوبهم، إنما يُفضل أن يتناولوها بشكل معتدل، مشدداً على ألا يتم النظر لنظام الحمية الغذائية على أنه إجراء استثنائي مرتبط بفترة زمنية محددة، إنما يُفضل اعتباره بداية لتغيير أسلوب الحياة للإنسان بشكل عام، وشدد إلروت على ضرورة الاستمرار في ممارسة الرياضة في مواعيد منتظمة والحرص على تناول الأطعمة الصحية وتناول الأطعمة الأخرى باعتدال بعد الانتهاء من نظام الحمية الغذائية.